Pure Entspannung
Sanft durch den Sommer mit leichten Übungen auf der Sommerwiese. So tanken Sie Kraft & Energie an der frischen Luft.

ÜBUNG

Baum - Vrikshasana
Eine Asana für inneres Gleichgewicht

Vrikshasana, der Baum, zählt zu den einfacheren Gleichgewichtsübungen. Der Baum ist eine Übung, die Gleichgewicht erfordert und schult.

Sie stehen aufrecht und verlagern nun das Gewicht auf den rechten Fuß. Das linke Knie wird gebeugt und die Fußsohle an die Innenseite des rechten Oberschenkels gelegt.

Als Variante kann man den Fuß auch in der rechten Leiste ablegen. Nun streckt man langsam die Arme seitwärts und hebt sie über den Kopf. Dort werden die Handflächen zusammen gelegt.  Verharren Sie so einige Sekunde und kehren Sie dann in die Ausgangsstellung zurück.

Nun wiederholen Sie die Asana auf dem anderen Bein stehend.

Die Übung fördert das Gleichgewicht und die Konzentration und kräftigt Fuß- und Beinmuskulatur.

BUCHTIPP

"Yoga zum Entspannen"

Innere Ruhe und Gelassenheit finden. Asanas, Atemübungen, Meditationen. Angeleitete Übungsprogramme auf CD (Broschiert), von Anna Trökes, EUR 16,90

Körperliche Entspannung mit Yoga

Viele praktizieren Yoga, um ihren Body in Form zu bringen, die Muskeln zu stärken und zu dehnen oder etwas für ihren geplagten Rücken zu tun.
Eines der wichtigsten Anliegen des traditionellen Yogas - und vieler Menschen im Westen - ist jedoch eine tiefe Entspannung, die dabei hilft, zu innerer Ruhe und seinem eigenen Wesenskern jenseits des stressigen Alltags zu finden. Das neue Buch der bekannten Yogalehrerin Anna Trökes konzentriert sich ganz auf diesen Entspannungsaspekt des Yoga.

Den Geist zur Ruhe bringen

Sie erklärt, wie die verschiedenen Entspannungsmethoden des Yoga dazu beitragen können, dass wir nicht nur während des Übens, sondern auch im Alltag gelassener und ausgeglichener werden. Einem Kapitel über Asanas und Bewegungsabläufe, die vor allem bei der körperlichen Entspannung ansetzen, folgt ein Kapitel über Atem-, Meditations- und Konzentrationsübungen, die helfen, den Geist zur Ruhe zu bringen und zu entspannen. Übungsprogramme für bestimmte Bedürfnisse runden das Buch ab.

Lesen, anhören, mitmachen und entspannen

Auf der CD führt einen die beruhigende Stimme der Autorin durch verschiedene Atem-, Meditations- und Tiefenentspannungsübungen, die allein oft schwer zu meistern sind.

Also: lesen, anhören, mitmachen und entspannen!