Ungemütliches Wetter, Stimmung auf dem Tiefpunkt? So hat der Winterblues keine Chance!

Wenn es draußen kalt, feucht und dunkel ist, kann es einem schon mal so vorkommen, als würde der Winter niemals enden. Mangelnder Sonnenschein und ungemütliches Wetter lassen die Stimmung schnell auf einen Tiefpunkt sinken. Wenn dann noch eine Erkältung hinzukommt, schleppt sich so mancher nur noch müde und kraftlos durch die kalte Jahreszeit. Damit der "Winter-Blues" keine Chance hat, gilt es, den Körper fit zu halten und ihm hin und wieder eine erholsame Auszeit zu gönnen.

Sportliche Aktivitäten sind wie geschaffen, um die Wintermüdigkeit zu vertreiben. Zudem ist es anstrengender, nach einer längeren Pause im Frühjahr wieder in Form zu kommen, als kontinuierlich in Bewegung zu bleiben. Sofern Straßen und Wege nicht durch überfrierende Nässe unpassierbar geworden sind, spricht auch nichts gegen Freiluftsport während der kalten Jahreszeit. Also Fahrrad, Jogging-Schuhe und Nordic-Walking-Stöcke nicht ins Winterquartier verbannen, die Bewegung an frischer Luft kurbelt jetzt den Kreislauf besonders an und stärkt das Immunsystem. Wer mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs ist, steigt einfach ein oder zwei Stationen früher aus und geht den Rest zu Fuß. Auch Treppen statt Fahrstuhl sind ein tolles Fitnessprogramm, das sich ganz einfach in den Alltag einbauen lässt. Wem es aber partout draußen zu ungemütlich ist, verabredet sich mit der besten Freundin zum Aerobic oder mit einem guten Kumpel zum Squash, denn nur wer in Bewegung bleibt, setzt weniger Winterspeck an und darf sich die saisonal deftige Küche schmecken lassen.

• Ausgewogen sollte die Ernährung aber auch in der kalten Jahreszeit sein.

Also, deftige Braten nicht in fetter Soße ertränken und auf vitaminreiche Beilagen achten. Besonders die Vitamine A, C und E sind wichtig für die Schleimhäute, die im Körper die erste Barriere gegen Infekte bilden. Einige Gemüse der Sa
ison sind aufgrund ihres hohen Gehaltes an Vitaminen und wichtigen Nährstoffen momentan besonders zu empfehlen. Dazu gehören vor allem Kohlsorten, wie Brokkoli, Rosenkohl, Weiß- oder Blumenkohl, sowie alle Wurzel- und Knollengemüse, wie Rote Bete, Pastinake, Karotte, Kartoffel, Rübe und die vielen verschiedenen Kürbissorten.

• Auch wenn man im Winter weniger Durst hat, auf keinen Fall das Trinken vergessen.

Nur wer ausreichend - also 1,5 bis 2 Liter - trinkt, kann der Austrocknung von Haut und Schleimhäuten und damit der trockenen Heizungsluft entgegenwirken. Neben Mineralwasser sind es Kräuter- und Früchtetees, die von Medizinern als kalorienarme Getränke besonders empfohlen werden.

Ob auf dem Hügel hinter dem Haus oder auf der Rodelpiste in den Bergen - Schlittenfahren ist ein gesunder Spaß für Jung und Alt. Eine besondere Ausrüstung ist nicht nötig, denn einen Schlitten hat fast jeder auf dem Dachboden stehen. Schön warm anziehen und schon kann‘s losgehen. Der beschwerliche Aufstieg wird in jedem Fall mit einer rasanten Abfahrt belohnt. Wer noch ein Paar Schlittschuhe im Keller liegen hat, sollte sie mal wieder rausholen. Mit dem Eislaufen ist es wie mit dem Radfahren: Man verlernt es nicht. Schlittschuhlaufen macht gute Laune und ist besonders anregend für das Herz-Kreislauf-System. Dank zahlreicher Eiskunstbahnen braucht heutzutage auch keiner mehr darauf zu warten, dass Seen und Teiche zugefroren sind, um sich auf dem Eis so richtig auszutoben.

Winterpflege

In der kalten Jahreszeit ist die Haut großen Temperaturunterschieden ausgesetzt. Der Wechsel von klirrender Kälte und trockener Heizungsluft machen dem Fett- und Feuchtigkeitshaushalt zu schaffen. Da Hände und Gesicht dem rauen Klima am meisten ausgesetzt sind, heißt es jetzt, mit der Creme nicht sparsam zu sein. Auch ein erholsames Bad pflegt die Haut und tut im Winter besonders gut. Doch Schaumbäder stehen in dem Ruf, die Haut leicht auszutrocknen. Deshalb empfehlen Dermatologen, sich nach einem Schaumbad unbedingt sorgfältig einzucremen. Besser noch, man nutzt rückfettende Badezusätze oder verwöhnt die Haut gleich mit einem pflegenden Ölbad. Mit ein paar Kerzen und entspannender Musik verwandelt sich das Badezimmer in eine Wohlfühl-Oase, in der man vom Stress abschalten und neue Kräfte tanken kann.

Kleine Auszeit

Ob Stormwatching an der Nordsee oder Wintermärchen in Bayern -
ein Kurzurlaub ist ideal, um den "Winter-Blues" zu vertreiben. Nach einem Tag an der frischen Luft gibt es kaum etwas Angenehmeres, als im Wellness-Bereich eines schönen Hotels zu relaxen oder sich von den geübten Händen eines Masseurs verwöhnen zu lassen. Saunagänge nicht vergessen, die körpereigenen Abwehrkräfte werden durch die extremen Temperaturreize stimuliert und Körper und Geist kommen bei einem Saunagang besonders gut zur Ruhe. (djd/pt)